Consejos para tener un buen control del peso de forma saludable
Mantener un peso saludable de forma sana implica una combinación de alimentación equilibrada, actividad física regular y adopción de hábitos de vida sostenibles. A continuación, te damos algunos consejos que te ayudarán a conseguir y mantener un peso saludable:
1. Establece objetivos realistas
● Fíjate objetivos de peso y forma física alcanzables, específicos y realistas. Consulta a un profesional de la salud para determinar un peso objetivo saludable para su tipo de cuerpo y su edad. Si tienes dificultades para conseguir o mantener un peso saludable, considera la posibilidad de consultar a un dietista titulado para obtener orientación y apoyo personalizados.
2. Dieta equilibrada
● Céntrate en una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. El control de las porciones es crucial. Utiliza platos más pequeños y escucha las señales de hambre de tu cuerpo para evitar comer en exceso.
3. Come con atención
● Presta atención a lo que comes. Evita distracciones mientras comes, como ver la televisión o utilizar el teléfono. Mastica los alimentos lentamente, saboreando cada bocado, y deja de comer cuando se sienta saciado.
4. Mantente hidratado
● Beba mucha agua a lo largo del día. A veces, la sed puede confundirse con el hambre.
5. Haz ejercicio con regularidad
● Practica regularmente una actividad física que te guste, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa a la semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días.
6. Cree una rutina sostenible
● Evite las dietas extremas o las soluciones rápidas. Céntrate en realizar cambios de estilo de vida a largo plazo que pueda mantener. Incorpora hábitos más saludables de forma gradual, para que te resulte más fácil mantenerlos.
7. Dormir
● Da prioridad a la calidad del sueño (7-9 horas por noche). Dormir poco puede alterar las hormonas relacionadas con la regulación del hambre y el apetito.
8. Gestión del estrés
● Encuentre formas saludables de afrontar el estrés, como la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.
9. Apoyo social
● Rodéate de amigos y familiares que le apoyen y animen a elegir un estilo de vida saludable.
10. Se paciente y amable contigo mismo
● El control del peso es un viaje y es normal tener contratiempos. No seas demasiado duro contigo mismo. Celebra tus éxitos y aprende de tus dificultades.
Recuerda que el cuerpo de cada persona es único y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante encontrar un método de control de peso que se adapte a tus necesidades y preferencias personales.
Sobre la autora
Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en dónde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.
