Ideas para promover la actividad física en nuestra casa y a nuestros hijos

 

Promover la actividad física en casa y animar a tus hijos a ser activos es esencial para su salud y bienestar general. He aquí algunas ideas creativas para que la actividad física resulte agradable tanto para usted como para tus hijos:

 

1. Desafíos de fitness en familia

● Organiza retos de fitness amistosos dentro de la familia, como quién puede hacer más saltos de tijera o estrella, flexiones o abdominales en un tiempo determinado.
● Crea una tabla de fitness familiar para seguir los progresos y recompensar los logros.

 

2. Fiestas de baile

● Organiza fiestas de baile espontáneas con música alegre. Anima a todos a bailar en el salón.

 

3. Carreras de obstáculos

● Monta una carrera de obstáculos en el jardín o dentro de casa con cojines, aros de hula hula, conos y otros objetos domésticos. Cronometra a cada miembro de la familia mientras recorre la pista e intenta batir sus propios récords.

 

4. Yoga y estiramientos

● Practica yoga en familia o rutinas de estiramiento para mejorar la flexibilidad y la relajación. Hay muchos vídeos y aplicaciones de yoga para niños disponibles en Internet.

 

5. Tiempo activo frente a la pantalla

● Incorpora videojuegos activos como Wii Fit, Xbox Kinect o juegos de baile que requieran movimiento físico.
● Fomenta las pausas breves durante las sesiones prolongadas de pantalla.

 

6. Paseos y excursiones por la naturaleza

● Explora en familia los parques, senderos o reservas naturales cercanos.
● Convierte los paseos en oportunidades de aprendizaje observando e identificando plantas y animales.

 

7. Bicicleta

● Da paseos en bicicleta por tu colonia o por los senderos locales.
● Considera la posibilidad de ir en bici a destinos cercanos, como el parque o la casa de un amigo.

 

8. Jardinería

● La jardinería es una forma excelente de que los niños practiquen actividad física y de enseñarles sobre plantas y nutrición.
● Asigna a cada miembro de la familia su propio huerto y deja que cultiven sus verduras o flores favoritas.

 

9. Deportes y juegos

● Practica en familia deportes de patio como el fútbol, el baloncesto o el voleibol.
● Enseña a los niños juegos clásicos al aire libre como el pilla-pilla, el escondite o la captura de la bandera.

 

10. Gimnasio casero

● Crea un pequeño gimnasio en casa con aparatos básicos como bandas elásticas, mancuernas o una cuerda para saltar. Deja que sus hijos utilicen aparatos adecuados a su edad y participen.

 

11. Noche de deporte en familia

● Dedica una noche a la semana a practicar deportes en familia, como fútbol, baloncesto o incluso minigolf.

 

12. Predicar con el ejemplo

● Es más probable que los niños sean activos si ven a sus padres practicar actividades físicas. Se un modelo para tus hijos.

 

Recuerda que la clave para fomentar la actividad física en casa es hacerla divertida y agradable. Fomenta la participación en lugar de centrarse en la competición o el rendimiento. Crear un entorno positivo y activo en casa ayudará a sus hijos a desarrollar un amor por la actividad física y un estilo de vida saludable para toda la vida.

 

Sobre la autora

Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en dónde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.