¿Qué pedir cuando la comida rápida es tu única opción?

La comida rápida es una opción popular por su aparente comodidad y atractivo, reforzados por la publicidad. Es inevitable que tu familia coma comida rápida en alguna ocasión. Por eso es bueno saber cuáles son las mejores opciones para las familias y los niños.

Cuando la comida rápida es tu única opción, elegir productos más sanos puede ayudarte a mantener el rumbo hacia tus objetivos nutricionales. Aquí tienes algunos consejos: 

● La mayoría de las cadenas ofrecen información nutricional en línea o a la vista, así que no dejes de utilizarla para elegir las mejores opciones.
● Elige raciones más pequeñas o comidas para niños para controlar la ingesta de calorías. Por ejemplo: Una hamburguesa de cuarto de libra con queso, patatas fritas grandes y un refresco de 12 onzas contiene aproximadamente 1, 120 calorías. Si divides una ración de patatas fritas, te saltas el refresco y comes una hamburguesa normal, tu comida sólo tendrá unas 440 calorías.
● Opta por sándwiches o wraps de pollo a la plancha en lugar de opciones fritas.
● Aumenta la ingesta de verduras eligiendo ensaladas o añadiendo más verduras a los sándwiches y hamburguesas.
● Evita los extras ricos en calorías, como el queso, el tocino y las salsas cremosas. Utiliza mostaza u otros condimentos bajos en calorías.
● Opta por un sándwich de pollo a la plancha sin salsas especiales.
● Sustituye las patatas fritas por guarniciones más sanas, como ensaladas, vasos de fruta o patatas asadas sin mantequilla ni nata agria. Si no puedes resistirte a las papas fritas comparte la porción con tu familia o amigos. 
● Pide los aliños aparte y utilízalos con moderación.  
● Algunas cadenas ofrecen ensaladas del tamaño de una comida, que también son una buena opción, pero ten cuidado con la cantidad de aliño que utilizas: algunas contienen más de 200 calorías.

Siguiendo estos consejos y eligiendo entre las opciones más saludables disponibles en los restaurantes de comida rápida, podrás disfrutar de una comida satisfactoria y más acorde con una dieta saludable.