Consejos para mejorar la calidad del sueño

Dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud. No dormir bien con regularidad aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades y trastornos. Estos van desde las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares hasta la obesidad y la demencia. A continuación, te damos algunos consejos para que puedas mejorar tu calidad de sueño.

1. Relájate

Relajarte antes de irte a dormir ayuda a liberar la mente de las preocupaciones del día y mejorar la calidad de sueño. Algunas cosas que puedes hacer son: leer un libro, escuchar música relajante, darte un baño caliente o meditar.

2. Establece una rutina

Tener una rutina permite que el cuerpo se programe para dormirse y despertarse de forma natural a determinadas horas. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.

3. Evita la tecnología

Evita mirar televisión y el celular una hora antes de acostarte ya que este tipo de aparatos emiten una luz azul que suprime la melatonina, la hormona del sueño.

4. Crea un entorno de descanso

Asegúrate de que tu cuarto esté ordenado y tu cama te proporciona la comodidad adecuada para despertarte lo menos posible. También es importante mantener una temperatura adecuada; lo óptimo es entre 16 °C y 18 °C.

5. Aliméntate de manera saludable

Comer sano mejora el sueño en general, pero algunos alimentos son especialmente beneficiosos, como la leche, el pollo, el pavo y las pipas de calabaza. Contienen las sustancias químicas triptófano y serotonina, vitales para la producción de melatonina, la hormona que favorece el sueño.

6. Evita algunos alimentos

El café, la comida picante, el alcohol y las comidas copiosas no deben consumirse en las horas previas a acostarse.

7. Mantente en forma y activo

La actividad física es beneficiosa para el sueño y para la salud en general.

Esperamos que estos consejos te sirvan para mejorar tu calidad de sueño.

 

Sobre la autora

Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en donde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.