Consejos para tener una vida más activa

Llevar un estilo de vida activo es crucial para mantener y mejorar la salud y el bienestar general. He aquí algunas razones clave por las que un estilo de vida activo es importante:

• Salud física: Ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de cardiopatías e hipertensión. También mejora la función pulmonar, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis. El ejercicio regular también contribuye a mantener un peso corporal saludable, reduciendo el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes.
• Salud mental: Puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, sustancias químicas naturales del cerebro que mejoran el estado de ánimo.
• Energía y vitalidad: La práctica regular de actividad física puede aumentar los niveles de energía y mejorar la resistencia. El ejercicio regular también favorece la circulación sanguínea, llevando oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos, lo que contribuye a los niveles generales de vitalidad y energía.
• Longevidad: El ejercicio regular, junto con una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y una atención médica adecuada, puede contribuir a una vida más larga y saludable.
• Beneficios sociales: La práctica de una actividad física ofrece a menudo oportunidades de interacción social, ya sea apuntándose a clases de gimnasia en grupo, practicando deportes de equipo o participando en actividades recreativas.

¿Cómo podemos llevar una vida más activa?

Ahora que ya conoces algunos de los beneficios de tener una vida activa, te dejamos algunos consejos para que puedas llevar una vida más activa:

1. Camina siempre que puedas

• Camina en lugar de conducir, siempre que puedas.
• Si es posible, lleva a tus hijos al colegio andando.
• Sube por las escaleras en lugar de utilizar las escaleras mecánicas o el ascensor.
• Da un paseo familiar después de cenar.
• Sustituye el trayecto en carro del domingo por un paseo.
• Da un paseo de media hora en vez de ver la televisión.
• Bájate del autobús una parada antes y camina.
• Aparca más lejos de la tienda y camina.
• Convierte el paseo del sábado por la mañana en un hábito familiar.
• Camina a paso ligero por el centro comercial.
• Saca a pasear a tu mascota.

2. Muévete más en casa

• Haz jardinería o reparaciones en casa.
• Trabaja en el jardín. Pide a tus hijos que te ayuden a rastrillar, desherbar o plantar.
• Lava el coche a mano.

3. Elige una actividad que se adapte a tu vida cotidiana

• Utiliza un vídeo de ejercicios si hace mal tiempo.
• Juega con tus hijos al menos 30 minutos al día.
• Puedes tomar una clase de zumba y bailar al ritmo de la música.
• Elige actividades que les gusten a ti y a tu familia.
• Nada con tus hijos.
• Explora nuevas actividades físicas.
• Regálate recompensas no relacionadas con la comida, como un día en familia en el parque o en el zoológico.
• Únete a un grupo de ejercicio e inscribe a tus hijos en equipos o clases de deportes de la comunidad.
• Haz estiramientos, ejercicios o pedalea en una bicicleta estática mientras ves la televisión.

Lo más importante es que te diviertas mientras estás activo

Sobre la autora

Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en donde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.

Fuente:
“Tips to Help You Exercise More, Get Active.” National Heart Lung and Blood Institute, www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/get-active/getting-active.htm. Accessed 6 July 2023.