- Fecha
- 2023-10-09 12:44:00
- Autor
- Por Esto Es Azúcar
Ideas para promover la actividad física en nuestra casa y a nuestros hijos

Promover la actividad física en casa y animar a tus hijos a ser activos es esencial para su salud y bienestar general. He aquí algunas ideas creativas para que la actividad física resulte agradable tanto para usted como para tus hijos:
1. Desafíos de fitness en familia
- Organiza retos de fitness amistosos dentro de la familia, como quién puede hacer más saltos de tijera o estrella, flexiones o abdominales en un tiempo determinado.
- Crea una tabla de fitness familiar para seguir los progresos y recompensar los logros.
2. Fiestas de baile
- Organiza fiestas de baile espontáneas con música alegre. Anima a todos a bailar en el salón.
3. Carreras de obstáculos
- Monta una carrera de obstáculos en el jardín o dentro de casa con cojines, aros de hula hula, conos y otros objetos domésticos. Cronometra a cada miembro de la familia mientras recorre la pista e intenta batir sus propios récords.
4. Yoga y estiramientos
- Practica yoga en familia o rutinas de estiramiento para mejorar la flexibilidad y la relajación. Hay muchos vídeos y aplicaciones de yoga para niños disponibles en Internet.
5.Tiempo activo frente a la pantalla
- Incorpora videojuegos activos como Wii Fit, Xbox Kinect o juegos de baile que requieran movimiento físico.
- Fomenta las pausas breves durante las sesiones prolongadas de pantalla.
6. Paseos y excursiones por la naturaleza
- Explora en familia los parques, senderos o reservas naturales cercanos.
- Convierte los paseos en oportunidades de aprendizaje observando e identificando plantas y animales.
7. Bicicleta
- Da paseos en bicicleta por tu colonia o por los senderos locales.
- Considera la posibilidad de ir en bici a destinos cercanos, como el parque o la casa de un amigo.
8. Jardinería
- La jardinería es una forma excelente de que los niños practiquen actividad física y de enseñarles sobre plantas y nutrición.
- Asigna a cada miembro de la familia su propio huerto y deja que cultiven sus verduras o flores favoritas.
9. Deportes y juegos
- Practica en familia deportes de patio como el fútbol, el baloncesto o el voleibol.
- Enseña a los niños juegos clásicos al aire libre como el pilla-pilla, el escondite o la captura de la bandera.
10. Gimnasio casero
- Crea un pequeño gimnasio en casa con aparatos básicos como bandas elásticas, mancuernas o una cuerda para saltar. Deja que sus hijos utilicen aparatos adecuados a su edad y participen.
11. Noche de deporte en familia
- Dedica una noche a la semana a practicar deportes en familia, como fútbol, baloncesto o incluso minigolf.
12. Predicar con el ejemplo
- Es más probable que los niños sean activos si ven a sus padres practicar actividades físicas. Sé un modelo para tus hijos.
Recuerda que la clave para fomentar la actividad física en casa es hacerla divertida y agradable. Fomenta la participación en lugar de centrarse en la competición o el rendimiento. Crear un entorno positivo y activo en casa ayudará a sus hijos a desarrollar un amor por la actividad física y un estilo de vida saludable para toda la vida.
Sobre la autora
Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en donde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.
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