Transforma tu vida: Pasos simples para crear hábitos saludables

Llevar una vida sana es más fácil con el tiempo. Cada semana de este mes, elige dos nuevos consejos en los que centrarte para crear nuevos hábitos más saludables.

●    Utiliza especias para cocinar.
●    Crea un huerto de hierbas para tener más verduras frescas.  
●    Bebe té o infusión con un trozo de cítrico dulce o manzana asada con canela si tienes antojo de dulces.
●    Elige fruta y verdura de colores variados. Intenta comer de 4 a 5 colores al día.
●    Elige alimentos ricos en fibra y cereales integrales. Intenta contar tu fibra durante un día. Comprueba si cubres tus necesidades:

○    >50 años
■    Hombres adultos: 30 gramos de fibra al día
■    Mujeres adultas: 20 gramos de fibra

○    <50 años
■    Hombres adultos: 38 gramos de fibra al día
■    Mujeres adultas: 25 gramos de fibra

●    Limite el consumo de grasas saturadas: compare las etiquetas de los alimentos y elija la marca o el producto con la cifra más baja. 
●    Elimina los alimentos con grasas trans; asegúrese de leer la lista de ingredientes.
●    Consume balanceadamente el azúcar y el sodio:
○    Mantén el azúcar en no más de 6 cucharaditas de azúcar añadido al día para los adultos.
○    Asegúrate de que el sodio no supera los 2,300 mg al día.
●    Consulta a un profesional de la salud para que te ayude a maximizar la ingesta de nutrientes y a llevar un estilo de vida saludable. 
●    Asegúrate de evitar un desayuno desequilibrado, y haz que consista en cereales integrales o fruta, proteínas magras como un huevo o un yogur natural desnatado y grasas saludables, como las nueces.
●    No olvides moverte siempre que puedas.

Concentrarse en pequeños hábitos facilita el proceso de formación de hábitos, aumenta las probabilidades de éxito y construye una base sólida para futuros cambios de comportamiento.